导出这一步，看起来是最没技术含量的，但它是翻车重灾区。
我见过太多人切片、钩子、字幕都做得挺好，最后导出的时候随手选了个默认参数，结果发出去画面糊、人被裁掉半个头、字幕被平台 UI 挡住——前面所有功夫白费。
这篇把导出环节的参数和安全区讲清楚。
一、标准参数先记下来
TikTok 竖屏的规格：
分辨率：1080×1920（9:16）。 这是平台的最优解，也是绝大多数手机屏幕的原生比例。
帧率：30fps 或 60fps。 30fps 完全够用，文件还小。60fps 适合有大量快速运动的内容，比如演示拉伸、倒水这类动作。
编码：H.264。 兼容性最好，上传和处理都快。
时长：30 到 60 秒最佳，硬上限 90 秒。 超过 90 秒完播率会明显下滑，这是 2026 年平台权重决定的。
二、横屏素材怎么转竖屏
直播录屏通常是横屏 16:9，直接塞进 9:16 会有两个选择，各有利弊：
策略一：裁剪放大（推荐）。
把横屏画面裁成竖屏，裁掉左右两侧。关键是要让主体保持居中——好的切片工具会做人物跟踪，保证说话的人始终在画面中间。
这个方法画质损失最小，画面最饱满。缺点是有时候会裁掉一些边缘信息，比如主播手势演示的幅度。
策略二：模糊背景填充。
保留完整的横屏画面放在中间，上下用放大的模糊画面填充。信息完整，但视觉上会有"两条模糊带"，观感一般。
策略三：上下分屏。
上面放产品特写，下面放主播讲解，或者上面主播、下面产品演示。信息密度高，适合讲解型内容，但对素材有要求——你得有两个画面可用。
我的默认选择是策略一，除非素材里有必须保留的横向信息（比如对比三个产品的画面）。
三、安全区：字幕别被 UI 挡住
这是最容易被忽略、也最致命的一点。
TikTok 的界面在视频上叠了好几层：右侧一列是点赞、评论、分享、作者头像，底部是文案、音乐信息和进度条。
粗略的安全区划分：
右侧约 15% 到 20% 不要放关键信息。 底部约 20% 不要放关键信息。 顶部约 10% 同样留出余量。
字幕的正确位置是画面中间偏上，避开右侧按钮列和底部文案区。
这一点为什么重要？因为 85% 的社交视频是无声播放的——对绝大多数观众来说，字幕就是内容本身。字幕被挡住，等于内容被挡住。
四、码率和文件大小的平衡
1080×1920、30fps 的 30 秒视频，合理大小在 8 到 20 MB 之间。
太大上传慢、平台还会二次压缩反而更糊；太小说明码率压过头，画面会有明显色块。
几个实操建议：
导出时选高码率，让平台去压。 平台一定会二次压缩，你给它的源文件越好，压完的效果越好。
别反复导出。 每导出一次就损失一次画质。要精修就在中间格式里做，最后只导出一次成品。
批量导出时统一参数。 不同参数混着发，账号主页看起来会很乱，也会影响你对数据的判断——你分不清是内容问题还是画质问题。
五、常见问题排查
问题一：导出后画面变形。 比例没选对。检查输出设置是不是 1080×1920，而不是 1080×1080 或其他。
问题二：人只露出半个头。 裁剪位置固定导致的。需要开启人物居中跟踪，或者手动调整裁剪框。
问题三：字幕位置不统一。 批量导出时用了各自的默认位置。导出前统一设置字幕的垂直位置参数。
问题四：画质明显变糊。 码率过低或多次导出。检查码率设置，确认没有二次导出。
问题五：上传后平台提示格式不支持。 编码不是 H.264，或者封装格式不是 MP4。这两个是最通用的组合。
FAQ
Q：一定要 1080×1920 吗？720P 行不行？ 技术上能传，但观感差距明显，尤其在手机全屏观看时。建议至少 1080P。
Q：60fps 值得吗？ 取决于内容。有大量快速动作的演示值得，静态讲解没必要，徒增文件大小。
Q：竖屏素材还要转吗？ 不用。手机拍摄的竖屏素材直接导出即可，注意检查一下安全区就够了。
Q：字幕用什么字体好？ 无衬线、笔画粗一点的。短视频字幕是给人扫的，不是给人读的，识别速度比好看重要。
Q：导出设置能保存成预设吗？ 能，而且强烈建议。把分辨率、帧率、码率、字幕位置存成预设，之后一键调用，避免每次重设出错。